Czy mówienie przez sen jest bezpieczne?
Mówienie w trakcie snu to bardzo ciekawe zjawisko, które fascynuje nie tylko osoby związane ze środowiskiem medycznym. Obecnie szacuje się, że może dotyczyć nawet połowy populacji na świecie, dlatego warto przyjrzeć mu się nieco bliżej. Znacznie częściej pojawia się u dzieci niż u dorosłych, co związane jest między innymi z intensywnym rozwojem mózgu w tym czasie.
Istnieje wiele powodów, dla których zdarza nam się mówić przez sen. Niektóre z nich mogą być spowodowane niewłaściwym trybem życia, natomiast podłoże innych może okazać się bardziej poważne. Czy mówienie podczas snu jest dla nas niebezpieczne? Jakie są dokładnie jego przyczyny, a także, kiedy osoba mówiąca przez sen powinna udać się do lekarza? O tym wszystkim piszemy poniżej.
- Opublikowano w Problemy ze snem
Jak szybko zasnąć? Sprawdzone sposoby na zasypianie
Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W ostatnich latach bardzo szybko wzrasta jednak liczba osób skarżących się na kłopoty z zasypianiem. Dotyczy to nie tylko seniorów, u których wraz z wiekiem spada poziom melatoniny, ale także nastolatków, a nawet dzieci. Istnieje wiele powodów utrudniających nam zaśnięcie. Część z nich jest stosunkowo łatwa do eliminacji, reszta zaś wymaga kontaktu z lekarzem specjalistą.
Problemy z zaśnięciem mogą być powodowane przez tak prozaiczne przyczyny, jak niewygodny materac, hałas czy zbyt wysoka temperatura w sypialni. Na brak snu, lub jego niską jakość, mogą jednak wpływać znacznie poważniejsze zjawiska – przewlekły stres, używki, stany lękowe, przyjmowane leki albo epizody depresyjne. Warto wiedzieć, że bezsenność trwająca dłużej niż miesiąc powinna budzić nasz niepokój i skłonić do wizyty u lekarza. Jeżeli jednak problemy z zaśnięciem są sporadyczne, można spróbować samemu poradzić sobie z tym zjawiskiem.
Poniżej przedstawiamy kilka skutecznych sposobów na szybkie zasypianie. Dzięki nim z całą pewnością poprawimy nie tylko jakość snu, ale także nasze funkcjonowanie w ciągu dnia. Sprawdź koniecznie, jak szybko zasnąć i rano budzić się pełnym energii do działania.
- Opublikowano w Problemy ze snem
Czy zaklejanie ust na noc jest bezpieczne?
Zaklejanie ust przed zaśnięciem stało się bardzo popularnym trendem, a jego zwolennicy uważają, że przynosi liczne korzyści dla naszego zdrowia oraz dobrego samopoczucia. Mouth taping (bo taką nazwę w języku angielskim nosi opisywane zagadnienie) polega na zaklejaniu ust plastrem na noc, dzięki czemu zmuszamy się do tego, aby oddychać wyłącznie przez nos.
Pozornie mogłoby się wydawać, że takie rozwiązanie przynosi same korzyści. Jeżeli oddychamy nosem, ogrzewamy powietrze, a dodatkowo filtrujemy je z kurzu, bakterii czy różnych alergenów. Oddychanie ustami przynosi negatywne skutki także dla higieny jamy ustnej, powodując między innymi próchnicę oraz nieświeży oddech. Jak zatem wygląda mouth taping w praktyce? Czy jest bezpieczny i warto go stosować? Kto absolutnie powinien unikać zaklejania ust na noc? O tym wszystkim piszemy poniżej.
- Opublikowano w Chrapanie
Czym są fazy snu REM i NREM i ile trwają?
Sen pełni bardzo ważną rolę w naszym życiu. Szacuje się, że dorosły człowiek powinien poświęcać na niego około 7-8 godzin w ciągu dobry. Duże znaczenie ma jednak nie tylko czas trwania, ale także jego jakość. Przespana noc sprawia, że rano czujemy się wypoczęci i mamy więcej energii do działania.
Tempo życia, w jakim żyje coraz więcej z nas, stres, liczne obowiązki – to wszystko sprawia, że coraz więcej osób skarży się na problemy z zasypianiem. Powoduje to rozdrażnienie, problemy z koncentracją, wahania nastroju. W efekcie może nawet prowadzić do depresji. Kiedy mówimy o tym, jaki powinien być dobry sen, musimy pamiętać o jego fazach. Czym zatem są fazy snu REM i NREM? Co je charakteryzuje? Ile trwają i jaki mają wpływ na to, jak śpimy? O tym wszystkim piszemy poniżej.
- Opublikowano w Problemy ze snem
Niedobór jakiej witaminy powoduje bezsenność?
Bezsenność to poważny problem, z którym zmaga się coraz więcej osób w różnym wieku. Brak odpowiedniej dawki snu, jaką szacuje się na około 8 godzin w ciągu doby, powoduje, że w ciągu dnia czujemy się przemęczeni, a nasza aktywność spada. Skutki mogą być jednak znacznie bardziej poważne i prowadzić do wielu chorób, w tym między innymi depresji.
Istnieje wiele powodów, przez które możemy mieć problem z tym, aby zasnąć, nawet jeżeli czujemy się w nocy mocno zmęczeni. Stres, zła dieta i brak aktywności fizycznej, duża dawka światła niebieskiego – to zaledwie kilka przykładów. Mało kto zdaje sobie jednak sprawę z tego, że problemy ze snem mogą być spowodowane brakiem witamin, które są niezwykle ważne dla naszego zdrowia. Jakie zatem witaminy powodują bezsenność? Jak możemy je dostarczyć do naszego organizmu? O czym koniecznie musimy pamiętać, aby nasz sen był możliwie najlepszy? O tym wszystkim piszemy poniżej.
- Opublikowano w Bezdech senny
Zaburzenia snu a stres
Zaburzenia snu a stres: jak stres wpływa na jakość snu i jak sobie z nim radzić?
Żyjemy w czasach, w których coraz więcej osób skarży się na to, że każdego dnia doświadcza wielu sytuacji stresowych. Problemy finansowe, rosnące oczekiwania pracodawców, nadmiar obowiązków domowych, skomplikowane relacje uczuciowe czy brak czasu dla siebie – to zaledwie kilka przykładów. Bardzo często mówi się, że lekki stres działa mobilizująco, dodaje nam chęci do działania i zmusza do tego, aby stawać się lepszym w tym, co robimy. Problem pojawia się jednak wtedy, kiedy zaczyna on destrukcyjnie działać na nasze codzienne funkcjonowanie, powodując problemy ze zdrowiem (zarówno fizycznym, jak i psychicznym).
- Opublikowano w Problemy ze snem, Zaburzenia snu
Pobudki w trakcie snu – warto na to zwrócić uwagę
Czy jakość snu wpływa na długość życia?
Badacze z Uniwersytetu Stanforda przeprowadzili 12 tysięcy badań, które analizowały zachowania w czasie snu. Doszli do wniosku, że pobudki w trakcie snu czy inne zachowania zaburzające jego prawidłowy przebieg mają wpływ na zwiększenie ryzyka wielu chorób. A nawet przedwczesnej śmierci. Dlatego warto przyjrzeć się jakości swojego snu. Czy śpisz wystarczająco długo? Czy budzisz się w ciągu nocy? Dlaczego?
- Opublikowano w Problemy ze snem, Zaburzenia snu
Oddychanie przez usta negatywnie wpływa na zdrowie
Oddychanie przez usta jest błędem
Proces oddychania zaczyna się już w czasie życia płodowego (13 tydzień ciąży). Po urodzeniu noworodek oddycha tylko torem nosowym. Oddychanie przez usta pojawia się z czasem. Niezależnie od wieku pacjenta nie jest to stan pożądany.
Konsekwencje niewłaściwego oddychanie są bardzo poważne i mogą wystąpić już w pierwszych latach życia. Jakie są przyczyny i możliwe skutki oddychania przez usta?
- Opublikowano w Problemy z oddychaniem, Zaburzenia snu
Bezdech senny a otyłość
Problem bezdechu sennego u osób z nadwagą
Bezdech senny a otyłość to temat, który przewijał się w kilku naszych artykułach dotyczących przyczyn bezdechu sennego. Jednak nadwaga to nie tylko jeden z czynników ryzyka powstania bezdechów. Skutki w postaci wybudzeń nocnych i zmęczenia w ciągu dnia powodują jednocześnie, że trudno jest zrzucić nadmierne kilogramy. Można wpaść w tzw. błędne koło. Na czym polega i jak można sobie z nim radzić?
- Opublikowano w Aparat CPAP, Bezdech senny
Diagnostyka bezdechu sennego w czasie epidemii
Badanie poligraficzne snu – bezpiecznie w domu, bez kolejek
Covid-19 i związany z nim lockdown spowodowały zamknięcie wielu placówek medycznych. Diagnostyka bezdechu sennego na podstawie badań polisomnograficznych nie była możliwa. A przecież bezdech senny może mieć bardzo poważne konsekwencje.
Sprawdź, jak możesz bezpiecznie w domu zbadać czy cierpisz na bezdech senny.
- Opublikowano w Badanie poligraficzne snu, Bezdech senny
