Co zrobić, żeby nie chrapać? Jak skutecznie leczyć chrapanie

/ / Chrapanie
kobieta zakrywa poduszką uszy bo nie może spać z uwagi na chrapanie partnera w łóżku

Radzimy jak walczyć z chrapaniem

Chrapanie – każdy z nas przynajmniej słyszał o tym problemie. Albo śpiąc w pokoju z osobą chrapiącą, albo słuchając komentarzy czy żartów jej partnera. Nic dziwnego, chrapanie dotyczy aż 45% Polaków ! Coraz więcej osób próbuje znaleźć sposób, aby pozbyć się dolegliwości, ale nadal większość z nas nie robi nic. W artykule znajdziesz cenne wskazówki w temacie „Co zrobić, żeby nie chrapać?”.

 

Czy chrapanie jest niebezpieczne? 

Samo chrapanie nie jest chorobą, a objawem utrudnionego przepływu powietrza przez gardło. Powoduje on wydawanie uciążliwego, specyficznego dźwięku podczas snu. Zdaniem lekarzy zajmujących się badaniem snu, krótkotrwałe przerwy w oddychaniu są zjawiskiem normalnym i zdarzają się prawie wszystkim ludziom. Chrapanie polega na tym, że we śnie mięśniówka wiotczeje i tylna część gardzieli opada, dotykając nasady języka. Pozostaje niewielka szczelina, która pozwala nam we śnie normalnie oddychać.

Tak długo, jak chrapanie jest jedynie uciążliwym dla partnera dźwiękiem (może osiągnąć głośność nawet do 90 decybeli, co może być głośniejsze niż dźwięk pracującej kosiarki, która wytwarza hałas na poziomie 75-93 decybeli), nie musimy się martwić o zdrowie. Jednak, gdy drogi oddechowe są niedrożne, pojawiają się trudności z nabraniem powietrza do płuc. Jeśli towarzyszą temu przerwy w oddychaniu, które pojawiają się częściej niż 10 razy w ciągu godziny, to nie jest już zwykłe chrapanie. W takiej sytuacji koniecznie musimy się przebadać, aby sprawdzić czy nie cierpimy na zespół bezdechu sennego, który może być niebezpieczny w skutkach.

 

5 rad dla osoby, której podczas snu towarzyszy chrapanie

pierwsze – kobieta zakrywa poduszką uszy bo nie może spać z uwagi na chrapanie partnera w łóżku

Chrapanie to nie tylko dylemat towarzyski. Może być oznaką choroby. Co zrobić, żeby nie chrapać? Poznaj rozwiązania.

  • Sprawdź, czy masz dzienne i nocne objawy bezdechu sennego (patrz: https://zaburzeniasnu.info/bezdech-senny/ ).
  • W przypadku występowania objawów bezdechu, zapisz się na poligraficzne badanie snu, które potwierdzi lub wykluczy problem.
  • W celu zdiagnozowania wad anatomicznych, udaj się do laryngologa. Być może konieczne będzie dokonanie korekty skrzywionej przegrody nosowej, wycięcie przerośniętych migdałków, usunięcie polipów, zmniejszenie podniebienia, a nawet języka. A może wystarczy aparat ortodontyczny, zakładany na noc – pomaga przy lekkim i umiarkowanym chrapaniu, ponieważ przeciwdziała zapadaniu się języka w kierunku krtani.
  • Jeśli nie masz wad anatomicznych, objawów bezdechu bądź bezdech został wykluczony, przeanalizuj czy możesz sobie z nim poradzić samodzielnie (patrz poniżej).
  • Nie lekceważ chrapania. Zwiększa ono ryzyko rozwoju schorzeń sercowo-naczyniowych takich jak nadciśnienie tętnicze, niedotlenienie mięśnia sercowego prowadzące do choroby wieńcowej i zawału. Udowodniony też został związek przyczynowy między chrapaniem a występowaniem cukrzycy typu 2.

 

Jeśli chrapanie nie jest objawem choroby – jak samodzielnie sobie z nim radzić?

Jak tylko wykluczysz bezdech senny oraz wady anatomiczne, spróbuj zmienić styl życia.

  • Jeśli chrapanie jest sporadyczne może być wynikiem infekcji – wylecz je i staraj się utrzymać organizm w dobrej formie. Wszelkie przeziębienia, niewyleczony katar czy zapalenie zatok zmuszają nas do oddychania ustami, któremu towarzyszy chrapanie.
  • Jeśli masz nadwagę – przejdź na dietę. Osoby z nadwagą chrapią znacznie częściej i głośniej. Dodatkowo ćwicz- poprawisz napięcie mięśni. Poza tym szczuplejsza szyja przestaje wywierać ucisk na drogi oddechowe
  • Wybierz odpowiednią pozycje podczas snu. Ułożenie na plecach powoduje pogłębienie chrapania, gdyż język opada ku tyłowi, usta się otwierają, kanał nosogardła i cieśnia gardła zwężają się. Zaleca się spanie na boku. Przy czym dobrą metodą zapobiegania spaniu na wznak jest wszycie piłeczki tenisowej w plecach piżamy.
  • Zrezygnuj z używek. Środki nasenne i alkohol powodują wiotczenie mięśni gardła i języka. Na co najmniej 2 godziny przed snem nie powinno się pić alkoholu. Dodatkowo, osoby palące muszą wiedzieć, że nikotyna w papierosach jest przyczyną zalegania śliny w tchawicy i krtani, podrażniając tym samym gardło i powodując obrzęk śluzówki, co w znacznym stopniu utrudnia wydobywanie się powietrza z płuc. Pomijając pozostałe aspekty wpływu papierosów na zdrowie, zalecamy rzucenie palenia, w celu zniwelowania chrapania.
  • Zadbaj o komfort snu – kup odpowiedniej jakości materac i poduszkę. Dobór odpowiedniej poduszki ma ogromne znaczenie, gdyż prawidłowe podparcie głowy, szyi i kręgosłupa wpływa na regenerację organizmu i jego prawidłowe ułożenie. Zaleca się spanie na poduszkach płaskich, anatomicznie dopasowanych, gdyż wysokie ułożenie powoduje zwężenie dróg oddechowych.
  • Przygotuj odpowiednie warunki do spania – temperatura i wilgotność powietrza wpływają na prawidłowy wypoczynek. Zaleca się, aby w sypialni temperatura mieściła się między 18-21 stopni Celsjusza. Prawidłowa wilgotność w granicach 40 a 60%. Wietrząc sypialnię zapobiegasz wysuszeniu błony śluzowej, co też jest często przyczyną chrapania.
  • Możesz spróbować wesprzeć walkę z chrapaniem środkami na chrapanie (spray, listki przyklejane do podniebienia, odpowiednie leki na receptę). Niestety, wiele jest głosów o tym, że nie zawsze działają. Stąd możesz poradzić się lekarza lub farmaceuty, ale my w pierwszej kolejności radzimy zastosować się do wyżej wymienionych wskazówek.

Chrapanie dotyczy głównie mężczyzn

Aż 80% spośród chrapiących to mężczyźni. Kobiety przed tą przypadłością chroni progesteron, którego mężczyźni nie posiadają. Hormon ten działa pobudzająco na mięśnie gardła, przez co nie pozwala im wiotczeć. Chrapanie, jeśli dotyczy kobiet, to zazwyczaj po menopauzie.

 

Rysunek mężczyzny, który zasnął na łóżku podczas czytania książki. Wydobywające się dźwięki z ust to chrapanie

Nie każdy kto chrapie cierpi na OBS, lecz chrapanie jest jednym z podstawowych objawów nocnych bezdechu sennego

Czym jest obturacyjny bezdech senny (OBS)?

Najprościej ujmując – to przerwy między kolejnymi oddechami, trwające dłużej niż 10 sekund, połączone ze spłyceniem oddechu, w konsekwencji skutkujące desaturacją krwi tętniczej o ponad 4%.

Nie każde chrapanie jest szkodliwe dla zdrowia, natomiast nieleczony bezdech senny niesie już poważne zagrożenia. Między innymi wysokie ciśnienie tętnicze, udar mózgu, zaburzenia rytmu serca, przewlekłą obturacyjną chorobę płuc, a także insulinooporność. W konsekwencji może to prowadzić do nagłej śmierci. U osób z OBS prawdopodobieństwo rozpoznania cukrzycy typu 2 jest wyższe nawet do 70%!

Dodatkowo, zmęczenie i ogromna senność sprawiają, że kierowcy z bezdechem powodują więcej wypadków (nawet 7 krotnie więcej niż osoby zdrowe). Jeśli chcesz wiedzieć więcej na temat związku bezdechu sennego z wypadkami komunikacyjnymi, zachęcamy do przeczytania artykułu: Wypadki komunikacyjne a bezdech senny

Różne przyczyny OBS powodują, że wybór metod leczenia jest indywidualny. Ważna jest zmiana stylu życia, np. redukcja masy ciała, odstawienie używek, leków. Jeśli przyczyna tkwi w budowie anatomicznej (np. skrzywiona przegroda nosowa, przerośnięte migdałki) zaleca się korekcję nieprawidłowości.

W każdym przypadku nieinwazyjną i zachowawczą metodą na bezdech senny jest oddychanie powietrzem podawanym do dróg oddechowych pod dodatnim ciśnieniem za pomocą powietrznej pompy, podłączonej do specjalnej maski na twarz, pokrywającej nos, albo nos i usta (CPAP). Stosując aparat na bezdech senny nie tylko zapobiegasz niebezpieczeństwu jakie niesie ze sobą choroba, ale również skutecznie likwidujesz chrapanie.

 

Pozdrawiamy
Zespół BRANDvital

 
GÓRA

Ta strona korzysta z ciasteczek, aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. polityka prywatności

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close