ZABURZENIA SNU – PROBLEM 30% POPULACJI!

Zaburzenia snu mogą dotyczyć długości snu, jak i jego jakości. Niektóre zaburzenia snu są bardzo poważne i zakłócają normalne fizyczne, umysłowe i emocjonalne funkcjonowanie człowieka. Dotyczą coraz większego odsetka populacji – szacuje się, że około 30% ludzi cierpi na różnego rodzaju problemy ze snem.

Rodzaje i klasyfikacjazaburzeń snu

Zaburzenia snu to różnorodne dysfunkcje i nieprawidłowości, wśród których w wyraźny sposób dominuje bezsenność. Powszechnie obowiązuje klasyfikacja wg ICD-10 opracowywana przez WHO, która dzieli zaburzenia snu na dwie grupy:

organiczne zaburzenia snu

są jednym z symptomów chorób natury somatycznej lub psychicznej, np. nadmierna senność wywołana stanem chorobowym, lunatyzm, nocne kurcze nóg, chrapanie, bezdech senny, narkolepsja czy katalepsja.

nieorganiczne zaburzenia snu

są to odrębne schorzenia wywołane czynnikami emocjonalnymi i psychicznymi, np. bezsenność nieorganiczna, somnambulizm, lęki nocne, koszmary senne czy upojenia senne.

JAKIE SĄ GŁÓWNE PRZYCZYNY ZABURZEŃ SNU

Przyczyn niedoboru lub zaburzeń snu może być bardzo wiele. Wśród nich są czynniki związane z higieną snu, na które mamy bezpośredni wpływ i samodzielnie możemy je modyfikować oraz przyczyny niezależne od nas. Ważny jest regularny rytm snu i czuwania, a więc kładzenie się spać i wstawanie o tych samych porach, każdego dnia. Warto również stworzyć stały program zajęć, który pomoże uniknąć np. drzemek trwających dłużej niż 20-30 minut.

czynniki środowiskowe wpływające na zaburzenia snu

przyjmowanie środków pobudzających, takich jak kawa, narkotyki czy alkohol,
spożywanie ciężkostrawnych potraw przed snem,
zmienne godziny snu i drzemki w ciągu dnia,
brak aktywności fizycznej lub wmożona aktywność tuż przed snem,
używanie przed snem urządzeń elektronicznych, takich jak komputer, tablet, smartfon,
czytanie książek lub oglądanie w łóżku telewizji.

czynniki chorobowe i psychologiczne, zaburzające sen

choroby powodujące dolegliwości bólowe, które nie pozwalają zapaść w sen,
czynniki psychologiczne bądź psychogenne, takie jak konflikty osobiste czy przykre przeżycia,
czynniki psychotyczne - lęki, nerwice, zaburzenia depresyjne, urojenia i omamy,
czynniki neurogenne związane z nieprawiłowym funkcjonowaniem układu nerwowego, np. na skutek odniesionych urazów,
bezsenność pierwotna o nieznanym podłożu.

ZABURZENIA SNU DA SIĘ SKUTECZNIE WYLECZYĆ - ZADBAJ O SIEBIE

Obiektywnymi wyznacznikami niedoboru snu i bezsenności są: czas trwania zaburzeń snu, ich częstość oraz stopień, w jakim wpływają one na codzienne funkcjonowanie. Powodem do dalszej diagnozy powinny być zaburzenia, które występują co najmniej przez miesiąc, trzy razy w tygodniu lub więcej, a także te, które powodują negatywne efekty fizjologiczne i psychiczne. W badaniach naukowych zaburzenia zasypiania i snu definiuje się jako wydłużenie okresu zasypiania, przekraczające 45 minut, trudności z utrzymaniem snu, jeśli łączny czas wszystkich wybudzeń ze snu w ciągu nocy trwa dłużej niż 30 minut, a jako zbyt krótki czas snu uznaje się sen trwający krócej niż 6–6,5 godzin.

SKUTKI

NIEDOBORU SNU

spadek samopoczucia, chroniczne zmęczenie,
spowolnienie reakcji, gorszy refleks,
spadek koncentracji uwagi i motywacji,
gorsza jakość wykonywanych zadań, większa ilość popełnianych błędów,
luki w pamięci, rozdrażnienie, irytacja, gniew, wybuchy złości, huśtawka emocjonalna,
większa podatność na infekcje, depresję, choroby układu krążenia i układu trawiennego,
skłonność do otyłości i uzależnień.

JAK

ZDIAGNOZOWAĆ ZABURZENIA SNU?

pierwszym etapem diagnostyki bezsenności jest ocena ogólnego stanu zdrowia przez lekarza rodzinnego, pomiar ciśnienia tętniczego oraz, gdy jest to wskazane, wykonanie badania EKG i badań okresowych,
jeżeli wyniki wywiadu i badań sugerują, że problemy ze snem są związane z czynnikami psychogennymi, należy udać się do psychologa,
w przypadku podejrzenia bezdechu sennego należy wykonać
badanie poligraficzne bądź polisomnograficzne,
w przypadkach uzależnień, lęków czy zaburzeń depresyjnych należy skorzystać z porady psychiatry.

LECZENIE ZABURZEŃ SNU

Regularny zdrowy sen jest niezbędny dla prawidłowego codziennego funkcjonowania. Niewystarczająca ilość snu może negatywnie odbić się na naszym zdrowiu. Bezsenność przewlekła może prowadzić do: nadciśnienia tętniczego, nadczynności tarczycy, pogorszenia pamięci i wielu innych chorób.

Bezsenność może mieć różne przyczyny. Najczęściej rozwija się na skutek problemów zdrowotnych. Problemy ze snem związane są nierzadko z chorobami somatycznymi, zaburzeniami psychicznymi, a także chorobami związanymi z zaburzeniem funkcjonowania układu nerwowego. W zależności od rodzaju zaburzeń snu powszechnie stosuje się leczenie farmakologiczne oraz terapię behawioralną. Główną metodą leczenia bezsenności w żadnym wypadku nie powinno być nadużywanie leków nasennych. Pomocna w ocenie stanów zaburzeń snu może być specjalistyczna diagnostyka. Badania poligraficzne są w stanie zdiagnozować przyczyny bezsenności, określić na ile zaburzenia snu wynikają np. z chorób somatycznych czy są spowodowane zaburzeniami oddychania, bezdechem sennym. Oprócz badań poligraficznych warto skonsultować się z psychiatrą i specjalistami, którzy zajmują się zaburzeniami snu. Można skorzystać również z pomocy poradni leczenia zaburzeń snu. W leczeniu bezsenności sprawdza się również terapia poznawczo behawioralna i treningi relaksacyjne.

JAK ZAPOBIEGAĆ PROBLEMOM ZE SNEM?

Bezsenność i wszelkiego rodzaju zaburzenia snu rzutują na ogólny stan zdrowia ale mają również wpływ na zdrowie i codzienne funkcjonowanie. W zapobieganiu i leczeniu zaburzeń snu bezsenności pomocne są zdrowe nawyki związane z higieną snu. Warto zadbać o harmonogramu snu. Codziennie kładź się spać i wstawaj o stałych porach, unikaj drzemek w ciągu dnia. Staraj się unikać przed snem spożywania kalorycznych posiłków i zbyt dużej ilości płynów. Higiena snu jest ważna i ma realny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, dlatego leczenie bezsenności, warto podjąć w momencie pojawienia się pierwszych objawów.

ZADBAJ O ZDROWIE I JAKOŚĆ SNU. ZBADAJ PRZYCZYNY BEZSENNOŚCI.

Zapisz się na badanie poligraficzne.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ