Zaburzenia snu a stres: jak stres wpływa na jakość snu i jak sobie z nim radzić?

Żyjemy w czasach, w których coraz więcej osób skarży się na to, że każdego dnia doświadcza wielu sytuacji stresowych. Problemy finansowe, rosnące oczekiwania pracodawców, nadmiar obowiązków domowych, skomplikowane relacje uczuciowe czy brak czasu dla siebie – to zaledwie kilka przykładów. Bardzo często mówi się, że lekki stres działa mobilizująco, dodaje nam chęci do działania i zmusza do tego, aby stawać się lepszym w tym, co robimy. Problem pojawia się jednak wtedy, kiedy zaczyna on destrukcyjnie działać na nasze codzienne funkcjonowanie, powodując problemy ze zdrowiem (zarówno fizycznym, jak i psychicznym). 

Jedną z poważniejszych konsekwencji stresu są zaburzenia snu. Jak wiadomo, w nocy nasz organizm może się swobodnie regenerować po całym intensywnym dniu. Niska jakość snu – sytuacje, kiedy śpimy zbyt krótko lub często się wybudzamy – nie tylko prowadzi do tego, że rano czujemy się zmęczeni, a nasza koncentracja spada. Skutków zaburzeń snu jest znacznie więcej i mogą być one znacznie poważniejsze. Jak zatem stres wpływa na jakość snu? Jak można sobie z nim radzić i co koniecznie warto wiedzieć? O tym wszystkim piszemy poniżej. 

Przeczytaj o przyczynach zaburzeń snu – https://zaburzeniasnu.info/zaburzenia-snu/

Stres a sen – co trzeba wiedzieć?

Chyba każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego, że sen jest bardzo ważnym elementem zdrowego funkcjonowania. Nie bez przyczyny zajmuje nam około jedną trzecią naszego życia. Jego długość jest bardzo różna i zależy między innymi od naszych indywidualnych predyspozycji, trybu życia czy wieku. Mówi się, że idealny czas snu powinien wynosić 8 godzin, jednak wiele osób czuje się wypoczętych, kiedy śpi 6, a czasami nawet mniej godzin. Czy ze snem można przesadzić? Tutaj trzeba się na chwilę zatrzymać. Chyba każdy z nas doświadczył w swoim życiu sytuacji, kiedy po wielu godzinach spędzonych w łóżku czuł się jeszcze bardziej zmęczony. Sen trwający 12 godzin lub nawet dłużej też może być dla nas wyczerpujący, bowiem zaburza nasz rytm dnia, powodując ogólne rozbicie. 

Badania pokazują, że coraz więcej młodych osób cierpi na problemy ze snem spowodowanym przez wysoki poziom stresu w życiu.

Jak jednak stres może wpływać na jakość snu i dlaczego ma ona aż tak negatywne działanie na nocny relaks? Otóż trzeba wiedzieć, że u osób skarżących się na problemy z zasypianiem, organizm wydziela zwiększoną ilość adrenaliny oraz noradrenaliny. To właśnie one potocznie określane są mianem hormonów stresu. Pierwszy z nich powoduje przykładowo wzrost ciśnienia tętniczego krwi czy przyspieszoną akcję serca. Skutkami stresu – oprócz problemów ze snem – mogą być również problemy z układem pokarmowym, spadek odporności oraz rozwój depresji. W takim przypadku koniecznie należy skorzystać z pomocy specjalisty, który zaproponuje nam odpowiednią kurację, często opierającą się na odpowiednim wsparciu farmakologicznym. 

Jeżeli jednak sytuacje stresowe nie są na tyle poważne, możemy spróbować poradzić sobie z nimi wieloma sprawdzonymi sposobami. Warto przestrzegać kilku złotych zasad, aby nasza jakość snu znacznie się poprawiła. 

Jak dbać o zdrowy sen?

Dbanie o dobry, zdrowy sen nie jest niczym skomplikowanym. Nie wymaga od nas również diametralnej zmiany dotychczasowego stylu życia. Wystarczy jedynie pamiętać o kilku zasadach, które nie tylko przyczynią się do polepszenia stanu naszego snu, ale także pozwolą nam ograniczyć sytuacje stresowe. Przede wszystkim musimy pamiętać o tym, jak ważne są regularne godziny zasypiania. Jeżeli mamy taką możliwość, każdego dnia starajmy się kłaść do łóżka o stałej porze. Niezwykle ważne – nie tylko dla jakości snu, ale także ogólnego samopoczucia – jest unikanie kawy, papierosów lub obfitych posiłków przed pójściem spać. Kolejna kwestia to dieta bogata w magnez – ważny dla sprawnego funkcjonowania układu nerwowego. 

Jak jeszcze można poprawić jakość snu, a jednocześnie ograniczyć stres w naszym codziennym życiu? Oto kilka sposobów, o których warto wiedzieć. 

• Stosuj preparaty ziołowe dostępne w aptekach bez recepty. Wiele z nich pomoże nam zredukować napięcie oraz ułatwi zasypianie. Przede wszystkim warto zwrócić uwagę na specyfiki zawierające kozłek lekarski (czyli popularną walerianę) lub melisę lekarską. Musimy jednak wiedzieć, że tego typu produkty pomogą nam tylko w przypadku, kiedy problemy ze snem nie są nasilone i nie trwają przez dłuższy czas. Jeżeli jednak czujemy, że problemy ze snem są coraz poważniejsze, stres coraz gorzej działa na codzienne funkcjonowanie, a my sami nie jesteśmy w stanie opanować problemu – wówczas konieczna będzie wizyta u specjalisty. Zaleci nam on specjalne leki lub też wsparcie terapeuty. 

• Odpowiednia temperatura w sypialni również jest bardzo ważna dla higieny snu. Nie powinna być ona zbyt wysoka, gdyż wtedy trudno będzie nam zasnąć, a w nocy będziemy się wybudzać. Ważne jest też wietrzenie pomieszczenia. Nawet zimą zadbajmy o to, aby przynajmniej na chwilę otworzyć okna. Świeże powietrze z pewnością pomoże nam się zrelaksować. 

• Odstawienie elektroniki na kilka godzin przed snem to kolejna złota zasada. Światło niebieskie – emitowane przez smartfony czy ekrany laptopów – zaburza wydzielanie melatoniny, określanej jako hormon snu. W tym miejscu trzeba też wyraźnie podkreślić, że łóżko ma sprzyjać relaksowi. Nie jest miejsce, w którym oglądamy kolejny odcinek serialu, czytamy książkę, kończymy raport do pracy czy prowadzimy ważne rozmowy. Ma nam się kojarzyć z relaksem, a moment, w którym się do niego kładziemy, powinien być początkiem regeneracji organizmu po całym ciężkim dniu. 

• Relaksująca kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych również może nam pomóc zwalczyć stres i ułatwić zasypianie. To doskonały relaks, który warto sobie zafundować. Świetnie sprawdzi się tutaj na przykład olejek lawendowy, którym warto też skropić pościel. 

Sprawdź również, czy słuchanie muzyki pomoże lepiej się wysypiać https://zaburzeniasnu.info/muzyka-na-sen/

Istnieje wiele możliwości, które nie tylko pomogą nam poprawić jakość naszego snu, ale także pomogą się zrelaksować i odprężyć. Jak widać, nie wymagają one dużych nakładów czasu czy też diametralnej zmiany przyzwyczajeń. Warto jedynie zachować konsekwencję podczas ich stosowania.

Nadmierny stres może powodować problemy ze snem

Czym można ograniczyć stres?

Wiele osób zastanawia się nad tym, czy można skutecznie ograniczyć sytuacje stresowe. Tutaj udzielenie jednoznacznej odpowiedzi jest niezwykle trudne. Eliminacja wszystkich stresujących nas sytuacji jest oczywiście niemożliwe, jednak możemy nauczyć się radzić sobie z nimi. Warto w takim przypadku zdecydować się na pomoc psychologa lub psychoterapeuty, którzy pomogą nam radzić sobie w wielu codziennych sytuacjach. 

Możemy jednak ograniczyć źródła stresu, jeżeli wynikają one ze skomplikowanych relacji z przyjaciółmi czy rodziną. W wielu przypadkach wystarczy rozmowa i opowiedzenie o naszych problemach. Wówczas poprawi się zdecydowanie nasz komfort życia, a co za tym idzie – jakość snu. Trzeba też wyraźnie podkreślić, że oglądanie przed zaśnięciem filmów akcji, programów telewizyjnych, w których poruszane są trudne tematy, czytanie poruszające literatury – to wszystko powoduje natłok negatywnych myśli w naszej głowie, które mogą prowadzić do bezsenności lub pojawienia się koszmarów. 

Podsumowanie 

Stres może mieć znaczący wpływ na jakość naszego snu. Właśnie z tego powodu warto wypracować sobie dobre nawyki, które pomogą nam sobie z nim radzić, a także stworzą zdrową rutynę przed pójściem spać. Relaksujące kąpiele, odpowiednia temperatura w sypialni, zdrowa dieta czy suplementacja to zaledwie kilka sposobów. Bardzo ważne jest jednak to, aby nie lekceważyć pierwszych sygnałów zaburzeń snu. 

Sytuacje stresowe zdarzają się każdemu i są wynikiem naszej pracy, obowiązków w domu itd. Warto jednak pamiętać, że nie mogą one dominować nad naszym życiem i obniżać jego komfortu. Kiedy czujemy, że z powodu stresu notorycznie jesteśmy przybici, nie możemy spać od dłuższego czasu, a zwykłe czynności zaczynają nas przerastać – to znak, że należy skorzystać z pomocy specjalisty. 

Przeczytaj również o https://zaburzeniasnu.info/pobudki-w-trakcie-snu/

Masz pytania? Skontaktuj się z nami!