Co zrobić, żeby nie chrapać? Jak skutecznie leczyć chrapanie
Radzimy jak walczyć z chrapaniem
Chrapanie – każdy z nas przynajmniej słyszał o tym problemie. Albo śpiąc w pokoju z osobą chrapiącą, albo słuchając komentarzy czy żartów jej partnera. Nic dziwnego, chrapanie dotyczy aż 45% Polaków ! Coraz więcej osób próbuje znaleźć sposób, aby pozbyć się dolegliwości, ale nadal większość z nas nie robi nic. W artykule znajdziesz cenne wskazówki w temacie „Co zrobić, żeby nie chrapać?”.
- Opublikowano w Chrapanie
Czy mówienie przez sen jest bezpieczne?
Mówienie w trakcie snu to bardzo ciekawe zjawisko, które fascynuje nie tylko osoby związane ze środowiskiem medycznym. Obecnie szacuje się, że może dotyczyć nawet połowy populacji na świecie, dlatego warto przyjrzeć mu się nieco bliżej. Znacznie częściej pojawia się u dzieci niż u dorosłych, co związane jest między innymi z intensywnym rozwojem mózgu w tym czasie.
Istnieje wiele powodów, dla których zdarza nam się mówić przez sen. Niektóre z nich mogą być spowodowane niewłaściwym trybem życia, natomiast podłoże innych może okazać się bardziej poważne. Czy mówienie podczas snu jest dla nas niebezpieczne? Jakie są dokładnie jego przyczyny, a także, kiedy osoba mówiąca przez sen powinna udać się do lekarza? O tym wszystkim piszemy poniżej.
- Opublikowano w Problemy ze snem
Jak szybko zasnąć? Sprawdzone sposoby na zasypianie
Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W ostatnich latach bardzo szybko wzrasta jednak liczba osób skarżących się na kłopoty z zasypianiem. Dotyczy to nie tylko seniorów, u których wraz z wiekiem spada poziom melatoniny, ale także nastolatków, a nawet dzieci. Istnieje wiele powodów utrudniających nam zaśnięcie. Część z nich jest stosunkowo łatwa do eliminacji, reszta zaś wymaga kontaktu z lekarzem specjalistą.
Problemy z zaśnięciem mogą być powodowane przez tak prozaiczne przyczyny, jak niewygodny materac, hałas czy zbyt wysoka temperatura w sypialni. Na brak snu, lub jego niską jakość, mogą jednak wpływać znacznie poważniejsze zjawiska – przewlekły stres, używki, stany lękowe, przyjmowane leki albo epizody depresyjne. Warto wiedzieć, że bezsenność trwająca dłużej niż miesiąc powinna budzić nasz niepokój i skłonić do wizyty u lekarza. Jeżeli jednak problemy z zaśnięciem są sporadyczne, można spróbować samemu poradzić sobie z tym zjawiskiem.
Poniżej przedstawiamy kilka skutecznych sposobów na szybkie zasypianie. Dzięki nim z całą pewnością poprawimy nie tylko jakość snu, ale także nasze funkcjonowanie w ciągu dnia. Sprawdź koniecznie, jak szybko zasnąć i rano budzić się pełnym energii do działania.
- Opublikowano w Problemy ze snem
Czy zaklejanie ust na noc jest bezpieczne?
Zaklejanie ust przed zaśnięciem stało się bardzo popularnym trendem, a jego zwolennicy uważają, że przynosi liczne korzyści dla naszego zdrowia oraz dobrego samopoczucia. Mouth taping (bo taką nazwę w języku angielskim nosi opisywane zagadnienie) polega na zaklejaniu ust plastrem na noc, dzięki czemu zmuszamy się do tego, aby oddychać wyłącznie przez nos.
Pozornie mogłoby się wydawać, że takie rozwiązanie przynosi same korzyści. Jeżeli oddychamy nosem, ogrzewamy powietrze, a dodatkowo filtrujemy je z kurzu, bakterii czy różnych alergenów. Oddychanie ustami przynosi negatywne skutki także dla higieny jamy ustnej, powodując między innymi próchnicę oraz nieświeży oddech. Jak zatem wygląda mouth taping w praktyce? Czy jest bezpieczny i warto go stosować? Kto absolutnie powinien unikać zaklejania ust na noc? O tym wszystkim piszemy poniżej.
- Opublikowano w Chrapanie
Ile godzin snu potrzebuje człowiek?
Statystyki mówią, że dorosły człowiek poświęca na sen aż ⅓ swojego życia. Dla wielu z nas jest to przede wszystkim czas wypoczynku i regeneracji sił. Musimy jednak pamiętać o tym, że sen ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. To właśnie on pomaga nam sprawnie funkcjonować przez cały dzień, a podczas choroby przynosi ulgę w walce z różnymi dolegliwościami. Sen wpływa też pozytywnie na nasz wygląd, a także pozwala zregenerować mięśnie oraz kości. Brak jego odpowiedniej dawki może powodować poważne problemy ze zdrowiem, a do tego sprzyja rozwojowi depresji, znacznie też obniża naszą koncentrację i wydolność w trakcie wykonywania różnych codziennych obowiązków.
Wiele osób zastanawia się nad tym, jaka powinna być optymalna dawka snu. Ogólnie przyjęto, że dorosły człowiek powinien spać w ciągu doby osiem godzin. Czy jest to jednak prawda? Ile godzin snu potrzebują dorośli, a ile dzieci czy seniorzy? Jakie mogą być skutki niedoboru snu i jak można go rozpoznać? O tym wszystkim piszemy poniżej.
- Opublikowano w Problemy ze snem
Jak praca zmianowa wpływa na nasz sen?
Wiele zawodów wymaga tego, aby swoje obowiązki wykonywać w godzinach, które zwyczajowo przeznaczone są na odpoczynek. Mowa tutaj nie tylko o pracy lekarzy czy strażaków, ale także kierowcach, pracownikach magazynów czy innych firm. Praca w godzinach nocnych może prowadzić do wielu poważnych problemów, wśród których najczęściej pojawiającym się są zaburzenia snu. Nasz organizm przyzwyczajony jest do tego, że w porze nocnej odpoczywa, natomiast w ciągu dnia nastawiony jest na aktywność. Zmiana tych przyzwyczajeń dla wielu może być bardzo trudna, dlatego warto wiedzieć, jak radzić sobie z pracą w porze nocnej.
W poniższym wpisie podpowiadamy, jak praca zmianowa może wpływać na nasz sen oraz codzienne funkcjonowanie, a tak jak radzić sobie ze zmianą pory przeznaczonej na pracę i odpoczynek. Sprawdź koniecznie szczegóły.
- Opublikowano w Diagnoza snu
Czym są fazy snu REM i NREM i ile trwają?
Sen pełni bardzo ważną rolę w naszym życiu. Szacuje się, że dorosły człowiek powinien poświęcać na niego około 7-8 godzin w ciągu dobry. Duże znaczenie ma jednak nie tylko czas trwania, ale także jego jakość. Przespana noc sprawia, że rano czujemy się wypoczęci i mamy więcej energii do działania.
Tempo życia, w jakim żyje coraz więcej z nas, stres, liczne obowiązki – to wszystko sprawia, że coraz więcej osób skarży się na problemy z zasypianiem. Powoduje to rozdrażnienie, problemy z koncentracją, wahania nastroju. W efekcie może nawet prowadzić do depresji. Kiedy mówimy o tym, jaki powinien być dobry sen, musimy pamiętać o jego fazach. Czym zatem są fazy snu REM i NREM? Co je charakteryzuje? Ile trwają i jaki mają wpływ na to, jak śpimy? O tym wszystkim piszemy poniżej.
- Opublikowano w Problemy ze snem
Niedobór jakiej witaminy powoduje bezsenność?
Bezsenność to poważny problem, z którym zmaga się coraz więcej osób w różnym wieku. Brak odpowiedniej dawki snu, jaką szacuje się na około 8 godzin w ciągu doby, powoduje, że w ciągu dnia czujemy się przemęczeni, a nasza aktywność spada. Skutki mogą być jednak znacznie bardziej poważne i prowadzić do wielu chorób, w tym między innymi depresji.
Istnieje wiele powodów, przez które możemy mieć problem z tym, aby zasnąć, nawet jeżeli czujemy się w nocy mocno zmęczeni. Stres, zła dieta i brak aktywności fizycznej, duża dawka światła niebieskiego – to zaledwie kilka przykładów. Mało kto zdaje sobie jednak sprawę z tego, że problemy ze snem mogą być spowodowane brakiem witamin, które są niezwykle ważne dla naszego zdrowia. Jakie zatem witaminy powodują bezsenność? Jak możemy je dostarczyć do naszego organizmu? O czym koniecznie musimy pamiętać, aby nasz sen był możliwie najlepszy? O tym wszystkim piszemy poniżej.
- Opublikowano w Bezdech senny
Nadmierna senność w ciągu dnia – jak sobie z nią radzić?
Sen jest nam niezbędny do tego, aby móc sprawnie funkcjonować. To, ile dokładnie powinniśmy spać w ciągu doby, zależy od wielu czynników – między innymi naszego wieku lub prowadzonego trybu życiu. Szacuje się, że jego odpowiednia ilość wynosi około 8 godzin w przypadku dorosłej osoby. Niejednokrotnie zdarza się tak, że przed intensywnym dniem chcemy wyspać się “na zapas”, aby nabrać więcej siły do działania. Bardzo często po ciężkim dniu czujemy się zmęczeni i mamy ochotę przynajmniej na krótki odpoczynek w ciągu dnia.
Każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego, że zbyt krótki sen nie jest dobry dla naszego samopoczucia. Mało kto zdaje sobie jednak sprawę z tego, że równie szkodliwy może być jego nadmiar. Jeżeli zatem zdarza nam się, że śpimy więcej niż 10 godzin, po przebudzeniu możemy czuć się rozbici oraz rozdrażnieni. Nadmierna senność w ciągu dnia może świadczyć o tym, że jakość naszego snu pozostawia wiele do życzenia. Może być także przyczyną wielu poważnym dolegliwości. O czym zatem świadczy nadmierna senność w ciągu dnia i jak sobie z nią radzić? Tego wszystkiego dowiesz się z poniższego wpisu.
- Opublikowano w Problemy ze snem
Zaburzenia snu a stres
Zaburzenia snu a stres: jak stres wpływa na jakość snu i jak sobie z nim radzić?
Żyjemy w czasach, w których coraz więcej osób skarży się na to, że każdego dnia doświadcza wielu sytuacji stresowych. Problemy finansowe, rosnące oczekiwania pracodawców, nadmiar obowiązków domowych, skomplikowane relacje uczuciowe czy brak czasu dla siebie – to zaledwie kilka przykładów. Bardzo często mówi się, że lekki stres działa mobilizująco, dodaje nam chęci do działania i zmusza do tego, aby stawać się lepszym w tym, co robimy. Problem pojawia się jednak wtedy, kiedy zaczyna on destrukcyjnie działać na nasze codzienne funkcjonowanie, powodując problemy ze zdrowiem (zarówno fizycznym, jak i psychicznym).
- Opublikowano w Problemy ze snem, Zaburzenia snu
- 1
- 2
