Alkohol i bezdech senny – co warto wiedzieć

Jak alkohol wpływa na jakość snu

Dorosły człowiek przeciętnie śpi w nocy 7- 8 godzin. Według licznych badań, brak snu może mieć poważne konsekwencje, m.in. zaburzenia depresyjne, zaburzenia oddychania czy choroby serca.  Picie alkoholu przed snem może ograniczyć usypiające działanie „procentów” i w większym stopniu zakłócić sen. Alkohol i bezdech senny to zestawienie jeszcze poważniejsze w konsekwencjach.

Alkohol a chrapanie

Przyczyną chrapania jest utrudniony przepływ powietrza przez drogi oddechowe. Powoduje on wibracje powietrza, wprawiające podniebienie i języczek w drgania. Przyczyny tych utrudnień mogą być różne, w tym alergie, otyłość (ucisk tkanki tłuszczowej na gardło), czy osłabienie mięśniówki gardła.

Jaki zatem alkohol ma wpływ na chrapanie? Alkohol wpływa relaksująco na mięśnie. A mięśniówkę mamy również na ściankach gardła, która w wyniku spożycia „napojów wyskokowych” ulega rozluźnieniu. Ścianki gardła zbliżają się do siebie, wdychane powietrze powoduje ich wibracje i powstaje dźwięk w postaci chrapania.

Teoretycznie sam chrapiący śpi i wydawać by się mogło, że chrapanie nie utrudnia mu wypoczynku. Zazwyczaj przeszkadza innym osobom śpiącym w pobliżu.

Niestety w skutek rozluźniającego działania alkoholu na mięśniówkę gardła, sen relatywnie się spłyca, ograniczając czas trwania stadium głębokiego snu. Organizm nie dopuszcza do zbyt długiego trwania snu głębokiego, ponieważ zachodzi obawa zbytniego zwolnienia oddechu.

A faza snu głębokiego daje nam więcej wypoczynku niż faza REM (rapid eye movement), podczas której zazwyczaj pojawiają się marzenia senne.

REM jest „płytszą” fazą snu i czasem chrapanie w tej fazie powoduje wybudzenie chrapiącego, co prowadzi do zaburzeń snu i wpływa na jakość wypoczynku. Co zrobić, żeby nie chrapać? Doradzamy w artykule Jak skutecznie leczyć chrapanie.

Spożywanie alkoholu przed spaniem a jakość snu

Nawet jeśli po spożyciu alkoholu nie chrapiesz, powinieneś wiedzieć, że jakość Twojego snu po wypiciu trunków obniża się.

Alkohol i bezdech senny mogą powodować poważne skutki. Wbrew niektórym opiniom – alkohol nie przyczynia się do lepszego snu

Wiele osób uważa, że uspakajające działanie alkoholu ułatwi wywołanie snu. Zazwyczaj po początkowym działaniu pobudzającym, rzeczywiście robimy się senni. Jednak alkohol pity na godzinę przed snem, zdaje się zakłócać drugą połowę snu [1].

Skutkuje to takimi zaburzeniami snu jak: wybudzanie, niespokojny sen, trudności z ponownym zaśnięciem. Szczególnie narażone są na to osoby starsze, ponieważ osiągają one wyższe stężenie alkoholu we krwi i mózgu niż osoby młodsze po spożyciu tej samej ilości alkoholu.

Po nieprzespanej nocy, nawet osobny zdrowe odczuwają jej negatywne efekty. Wg przeprowadzonych badań [2,3], osoby, które wypiły niewielką ilość alkoholu po częściowo nieprzespanej nocy osiągali gorsze wyniki na symulatorze jazdy samochodem, nawet jeśli alkoholu nie było już w organizmie.

Alkohol i bezdech senny – zwiększone ryzyko

Umiarkowana lub duża dawka alkoholu wypita przed snem może prowadzić do zwężenia górnych dróg oddechowych, co może spowodować epizody bezdechu sennego nawet u tych, u których zazwyczaj problem nie występuje.

Wiotkość i zapadanie się mięśni może skutkować brakiem przepływu powietrza. Podczas wdechu podciśnienie zakleszcza w tym wypadku drogi oddechowe. Przeszkadza to w dopływie tlenu do płuc a tym samym do krwi i tkanek.

To niedotlenienie stanowi podstawową różnicę między skutkami samego chrapania a obturacyjnego bezdechu sennego.

W przypadku osób cierpiących na OBS, działanie alkoholu może powodować wydłużenie czasu trwania epizodów bezdechu, pogłębiając istniejące wcześniej objawy i zwiększając ryzyko jakie niesie za sobą obturacyjny bezdech senny.

A jakie skutki niesienie nieleczony OBS? Przeczytasz w jednym z naszych artykułów. Przejdź do artykułu.

Wśród pacjentów z głęboką postacią bezdechu sennego wykonano badania [4]. Wyniki pokazały, że spożywanie kilku drinków w ciągu dnia jest związane z pięciokrotnie wyższym ryzykiem wypadku komunikacyjnego spowodowanego zmęczeniem w porównaniu do pacjentów cierpiących na bezdech senny, którzy nie spożywają alkoholu lub piją go bardzo mało.

Alkohol przy OBS – groźne następstwa

Podsumowując tematykę alkoholu i bezdechu sennego warto przytoczyć jeszcze 2 wyniki badań, z których wynika, że:

1. Alkoholicy są grupą zwiększonego ryzyka zapadalności na OBS, szczególnie, gdy chrapią [5]
2. Połączenie alkoholu, OBS i chrapania zwiększa ryzyko zawału serca, arytmii, udaru i nagłej śmierci [6]

Spożywanie alkoholu a stosowanie aparatu CPAP

Picie alkoholu przy bezdechu sennym generalnie nie jest wskazane, a stosowanie aparatu CPAP w tych wypadkach wśród niektórych budzi pewne obawy. Jednak, jeśli zdarzy Ci się wypić kieliszek lub dwa przed snem, zawsze zastosuj swój aparat na bezdech senny.

Alkohol i bezdech senny nie „idą w parze”, ale nie zapominaj o stosowaniu CPAP nawet po wypiciu jednego czy kilku drinków

Podawane pod ciśnieniem powietrze w drogach oddechowych podeprze Ci ścianę gardła i zapobiegnie w dużej mierze zagrożeniu, które tak spotęgował alkohol.

I jeszcze jedna ważna rzecz – w przypływie delikatnego upojenia nie zapomnij założyć maski CPAP na noc, podłączyć rurki i włączyć aparatu (jeżeli nie włącza się sam).

[1] Landolt, H-P, et al. Late-afternoon ethanol intake affects nocturnal sleep and sleep EEG in middle-aged men. J Clin Psychopharmacol 16(6): 428-436, 1996).
[2] Roehrs, T., et al. Sleepiness and ethanol effects on simulated driving. Alcohol Clin Exp Res 18(1): 154-158, 1994
[3] Krull, K.R., et al. Simple reaction time event-related potentials: Effects of alcohol and sleep deprivation. Alcohol Clin Exp Res 17(4): 771-777, 1993
[4] Aldrich, M.S., and Chervin, R.D. Alcohol use, obstructive apnea, and sleep-related motor vehicle accidents. Sleep Res, in press
[5] Aldrich, M.S., et al. Sleep-disordered breathing in alcoholics: Association with age. Alcohol Clin Exp Res 17(6):1179-1183, 1993.
[6] Bassetti, C., and Aldrich, M.S. Alcohol consumption and sleep apnea in patients with TIA and ischemic stroke. Sleep Res 25:400, 1996.

Pozdrawiamy
Zespół BRANDvital