Pobudki w trakcie snu – warto na to zwrócić uwagę
Czy jakość snu wpływa na długość życia?
Badacze z Uniwersytetu Stanforda przeprowadzili 12 tysięcy badań, które analizowały zachowania w czasie snu. Doszli do wniosku, że pobudki w trakcie snu czy inne zachowania zaburzające jego prawidłowy przebieg mają wpływ na zwiększenie ryzyka wielu chorób. A nawet przedwczesnej śmierci. Dlatego warto przyjrzeć się jakości swojego snu. Czy śpisz wystarczająco? Czy budzisz się wciągu nocy? Dlaczego?
Pobudki w trakcie snu – brzmi znajomo?
Jeśli należysz do dość sporej grupy osób, które mają problemy z przespaniem całej nocy spokojnie – nie lekceważ tego. Przyczyn zaburzeń snu jest wiele; od „zwykłego” fizycznego bólu, który nie pozwala na spanie, przez niewłaściwe warunki do wypoczynku, aż do problemów psychicznych.
Niestety przyczyny te (w tym zdrowotne) wpływają na nasz kiepski sen, ale jednocześnie – brak wystarczającej ilości godzin snu oraz jego jakości mają ogromny wpływ na nasze zdrowie.
W tym artykule skupimy się na tym, jak można poprawić jakość snu w przypadku, gdy mamy na to wpływ.
Jednak, gdy nie wystarczy zmiana nawyków, każdy powinien znaleźć odpowiedź na pytanie co powoduje pobudki w czasie snu a dzięki temu – najpierw leczyć przyczyny. Tylko w ten sposób można zapobiec dalszym problemom ze zdrowiem wynikającym z niedospania.
Przeczytaj o jednej z przyczyn zaburzeń snu – Czym jest bezdech senny.
Zacznij od prawidłowej higieny snu
Według wielu lekarzy i badaczy, każdy człowiek potrzebuje ok 7-8 godzin snu. W przeciwnym razie będzie niewyspany i poddenerwowany.
Żeby przespać taką liczbę godzin bez zakłóceń, musimy zacząć od podstawowych kwestii:
– zadbaj o odpowiednie wyciszenie sypialni
– zwróć uwagę na wyciemnienie pomieszczenia (światło, nawet z telefonu, może powodować wybudzenia)
– sprawdź wilgotność pomieszczenia (zbyt suche i duszne pomieszczenia to wróg dla wypoczynku)
– masz w domu zwierzęta? Jeśli wybudzają Cię ze snu – zamknij pokój. Może z czasem, jak sen będzie głęboki i jakościowy, chodzący po sypialni pies czy kot nie spowoduje, że się obudzisz
– nie pij przed spaniem (nie tylko chodzi o używki, ale również zbyt późne picie wody czy napojów wpływa na parcie na pęcherz). Znasz te pobudki w trakcie snu z powodu konieczności oddania moczu?
Pobudki w trakcie snu przekładają się na zmęczenie i nerwowość w ciągu dnia
Sport przed spaniem i imprezy mogą powodować trudności ze snem
Inną kwestią jest zadbanie o swoje ciało. Ważne, aby było odprężone i nieobolałe. Jeśli trenujesz, super! Tylko rób to właściwie. Biegi przed spaniem z pewnością nie pomogą w zaśnięciu, a obolałe od ćwiczeń ciało potrzebuje najpierw opieki. Może kąpieli, może maści. Również nie przed samym spaniem, ale co najmniej 2 godziny przed.
Fizyczne bóle, jeśli wynikają z wysiłku lub z urazów to kwestie przejściowe. Jednak nie możemy o nich zapomnieć, aby nasz wypoczynek nocny mógł ponownie spełniać swoje zadania.
Pisząc o odpowiedniej higienie snu nie możemy pominąć kwestii jedzenia oraz imprezowania do późnych godzin. Badacze ustalili, że najlepiej jest jeść ostatni posiłek na około 2-3 godziny przed pójściem spać. Powinna to być zdrowa i pełnowartościowa kolacja.
Co do imprezy, no cóż ! Każdy z nas w życiu się bawił. Kontakty towarzyskie radość i muzyka nie są naszymi wrogami, natomiast wpływają na nasz organizm i z pewnością nie pomagają w wypoczynku. Także zadbaj o to, aby po takiej imprezie odpowiednio się zregenerować.
Conocne wypady i zabawy przez dłuższy czas będą wpływać na nasz organizm. Zaopiekuj się nim. Nie dopuść do bezsenności.
Jakość snu a długość życia
Badacze z amerykańskiego Uniwersytetu Stanforda próbowali najpierw scharakteryzować, jak wygląda przeciętny sen osób w różnym wieku. Wykorzystali do tego sztuczną inteligencję oraz technologię uczenia maszynowego do analizowania snu konkretnych osób. To pozwoliło określić tzw. wieku snu – szacowany wiek na podstawie charakterystyki ich snu.
Doszli do wniosku, że np. u kogoś kto ma 55 lat i śpi spokojnie mając dobrej jakości sen z fazami REM, to tzw. „wiek snu” takiej osoby jest młodszy i może mieć 45 lat. Założyli, że jeżeli „wiek snu” jest wyższy niż rzeczywisty wiek danej osoby, może to wskazywać na jej problemy zdrowotne, a co za tym idzie – prawdopodobieństwo wczesnej śmierci.
Podkreślili jednak, że wyższe ryzyko śmiertelności dotyczy przede wszystkim osób, które doświadczają fragmentacji snu, ale rano nie pamiętają, że w nocy się przebudzały. Jaka jest tego przyczyna? Zamierzają to dalej badać (zapowiedział współautor badań, dr Emmanuel Mignot.)
Jeśli więc pobudki w trakcie snu zdarzają Ci się często – zacznij od zadbania o właściwy wypoczynek. Jednak gdy przyczyny wybudzenia tkwią gdzie indziej, koniecznie się zbadaj. Może to być bezdech senny, może wyniszczający stres, może depresja? W takich sytuacjach trzeba zacząć od leczenia tych źródeł kiepskiego snu. A to jest temat na inny artykuł.
Przeczytaj również: Jak zadbać o właściwy wypoczynek
Zapraszamy na badania na bezdech senny poligrafem. Skontaktuj się z nami.
Przeczytaj również: Jak zadbać o właściwy wypoczynek
Pozdrawiamy
Zespół BRANDvital
