Pobudki w trakcie snu – warto na to zwrócić uwagę

/ / Problemy ze snem, Zaburzenia snu
pobudki w trakcie snu - kobieta rano przeciąga się niewyspana

Czy jakość snu wpływa na długość życia?

Badacze z Uniwersytetu Stanforda przeprowadzili 12 tysięcy badań, które analizowały zachowania w czasie snu. Doszli do wniosku, że pobudki w trakcie snu czy inne zachowania zaburzające jego prawidłowy przebieg mają wpływ na zwiększenie ryzyka wielu chorób. A nawet przedwczesnej śmierci. Dlatego warto przyjrzeć się jakości swojego snu. Czy śpisz wystarczająco? Czy budzisz się wciągu nocy? Dlaczego?

Pobudki w trakcie snu – brzmi znajomo?

Jeśli należysz do dość sporej grupy osób, które mają problemy z przespaniem całej nocy spokojnie – nie lekceważ tego. Przyczyn zaburzeń snu jest wiele; od „zwykłego” fizycznego bólu, który nie pozwala na spanie, przez niewłaściwe warunki do wypoczynku, aż do problemów psychicznych.

Niestety przyczyny te (w tym zdrowotne) wpływają na nasz kiepski sen, ale jednocześnie – brak wystarczającej ilości godzin snu oraz jego jakości mają ogromny wpływ na nasze zdrowie.

W tym artykule skupimy się na tym, jak można poprawić jakość snu w przypadku, gdy mamy na to wpływ.

Jednak, gdy nie wystarczy zmiana nawyków, każdy powinien znaleźć odpowiedź na pytanie co powoduje pobudki w czasie snu a dzięki temu – najpierw leczyć przyczyny. Tylko w ten sposób można zapobiec dalszym problemom ze zdrowiem wynikającym z niedospania.

Przeczytaj o jednej z przyczyn zaburzeń snu – Czym jest bezdech senny.

Zacznij od prawidłowej higieny snu

Według wielu lekarzy i badaczy, każdy człowiek potrzebuje ok 7-8 godzin snu. W przeciwnym razie będzie niewyspany i poddenerwowany.

Żeby przespać taką liczbę godzin bez zakłóceń, musimy zacząć od podstawowych kwestii:

– zadbaj o odpowiednie wyciszenie sypialni
– zwróć uwagę na wyciemnienie pomieszczenia (światło, nawet z telefonu, może powodować wybudzenia)
– sprawdź wilgotność pomieszczenia (zbyt suche i duszne pomieszczenia to wróg dla wypoczynku)
– masz w domu zwierzęta? Jeśli wybudzają Cię ze snu – zamknij pokój. Może z czasem, jak sen będzie głęboki i jakościowy, chodzący po sypialni pies czy kot nie spowoduje, że się obudzisz
– nie pij przed spaniem (nie tylko chodzi o używki, ale również zbyt późne picie wody czy napojów wpływa na parcie na pęcherz). Znasz te pobudki w trakcie snu z powodu konieczności oddania moczu?

ziewający mężczyzna

Pobudki w trakcie snu przekładają się na zmęczenie i nerwowość w ciągu dnia

Sport przed spaniem i imprezy mogą powodować trudności ze snem

Inną kwestią jest zadbanie o swoje ciało. Ważne, aby było odprężone i nieobolałe. Jeśli trenujesz, super! Tylko rób to właściwie. Biegi przed spaniem z pewnością nie pomogą w zaśnięciu, a obolałe od ćwiczeń ciało potrzebuje najpierw opieki. Może kąpieli, może maści. Również nie przed samym spaniem, ale co najmniej 2 godziny przed.

Fizyczne bóle, jeśli wynikają z wysiłku lub z urazów to kwestie przejściowe. Jednak nie możemy o nich zapomnieć, aby nasz wypoczynek nocny mógł ponownie spełniać swoje zadania.

Pisząc o odpowiedniej higienie snu nie możemy pominąć kwestii jedzenia oraz imprezowania do późnych godzin. Badacze ustalili, że najlepiej jest jeść ostatni posiłek na około 2-3 godziny przed pójściem spać. Powinna to być zdrowa i pełnowartościowa kolacja.

Co do imprezy, no cóż ! Każdy z nas w życiu się bawił. Kontakty towarzyskie radość i muzyka nie są naszymi wrogami, natomiast wpływają na nasz organizm i z pewnością nie pomagają w wypoczynku. Także zadbaj o to, aby po takiej imprezie odpowiednio się zregenerować.

Conocne wypady i zabawy przez dłuższy czas będą wpływać na nasz organizm. Zaopiekuj się nim. Nie dopuść do bezsenności.

Jakość snu a długość życia

Badacze z amerykańskiego Uniwersytetu Stanforda próbowali najpierw scharakteryzować, jak wygląda przeciętny sen osób w różnym wieku. Wykorzystali do tego sztuczną inteligencję oraz technologię uczenia maszynowego do analizowania snu konkretnych osób. To pozwoliło określić tzw. wieku snu – szacowany wiek na podstawie charakterystyki ich snu.

Doszli do wniosku, że np. u kogoś kto ma 55 lat i śpi spokojnie mając dobrej jakości sen z fazami REM, to tzw. „wiek snu” takiej osoby jest młodszy i może mieć 45 lat. Założyli, że jeżeli „wiek snu” jest wyższy niż rzeczywisty wiek danej osoby, może to wskazywać na jej problemy zdrowotne, a co za tym idzie – prawdopodobieństwo wczesnej śmierci.

Podkreślili jednak, że wyższe ryzyko śmiertelności dotyczy przede wszystkim osób, które doświadczają fragmentacji snu, ale rano nie pamiętają, że w nocy się przebudzały. Jaka jest tego przyczyna? Zamierzają to dalej badać (zapowiedział współautor badań, dr Emmanuel Mignot.)

Jeśli więc pobudki w trakcie snu zdarzają Ci się często – zacznij od zadbania o właściwy wypoczynek. Jednak gdy przyczyny wybudzenia tkwią gdzie indziej, koniecznie się zbadaj. Może to być bezdech senny, może wyniszczający stres, może depresja? W takich sytuacjach trzeba zacząć od leczenia tych źródeł kiepskiego snu. A to jest temat na inny artykuł.

Przeczytaj również: Jak zadbać o właściwy wypoczynek

Zapraszamy na badania na bezdech senny poligrafem. Skontaktuj się z nami.

Przeczytaj również: Jak zadbać o właściwy wypoczynek

Pozdrawiamy
Zespół BRANDvital

 

 
Do góry

Ta strona korzysta z ciasteczek, aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. polityka prywatności

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close