Jaka jest najlepsza pozycja do spania
Pozycje do spania dla zdrowego kręgosłupa i nie tylko
Ułożenie ciała może mieć ogromny wpływ na nasze samopoczucie po przebudzeniu a także na nasze zdrowie. W zasadzie wszystkie pozycje do spania mają swoje wady i zalety. Dlatego najlepsza pozycja do spania dla jednej osoby, niekoniecznie jest najlepsza dla drugiej. Mimo to eksperci wskazują na 2 najzdrowsze pozycje do spania. Poznajmy plus i minusy ułożenia ciała podczas snu.
Czym się charakteryzuje dobra pozycja do spania
Zdrowa pozycja do spania z pewnością powinna sprawiać, że nasz kręgosłup jest wyprostowany, ma możliwość rozluźnienia się a mięśnie mogą odpocząć. Spanie w niewłaściwej pozycji powoduje uciski, które uniemożliwiają przepływ krwi oraz limfy. Zła pozycja podczas snu może spowodować ból, który trwa wiele godzin.
Ponadto istnieje możliwość, że uciśnięty zostanie przewód pokarmowy lub poszczególne organy, na przykład żołądek lub wątroba. Jeśli nasz organizm nie będzie się właściwie regenerował podczas snu, narażeni będziemy na liczne choroby. Objawami, które mogą świadczyć o wpływie niewłaściwego ułożenia ciała podczas snu na nasze zdrowie są między innymi:
Dobra pozycja do spania pomoże Ci się odpowiednio zregenerować
– sztywność karku
– bóle głowy
– bóle kręgosłupa
– zgaga i niestrawność
– problemy z zasypianiem
– problemy z krążeniem.
Oczywiście przyczyn ww. dolegliwości może być kilka. Jednak w niniejszym artykule skupiamy się na niewłaściwej pozycji do spania i namawiamy do zmiany złych nawyków.
Pozycja do spania a opinia specjalistów
Spanie w pozycji na brzuchu
Niestety dla miłośników tej pozycji do spania mamy złe wiadomości. Według specjalistów jest to najgorsza pozycja do spania i należy jej unikać. Dlaczego?
Przede wszystkim śpiąc w pozycji na brzuchu mocno nadwyrężamy kark i uciskamy płuca, co może być przyczyną niedotlenienia. Ponadto w tym położeniu uciskamy dolne partie brzucha i narządy, co może powodować cofnięcie się zawartości żołądka i przyczyniać się do powstawania zgagi i niestrawności.
Kręgosłup ułożony w pozycji na brzuchu nie jest wystarczająco rozluźniony a przestrzeń między poszczególnymi dyskami nie jest w stanie napełnić się płynem.
Dodatkowo uciski na różne partie brzucha mogą powodować problemy z krążeniem.
Właściwie trudno znaleźć zalety spania na brzuchu. Przynosi korzyści jedynie najmłodszym i tylko przejściowo a nie do spania, aby maluszek ćwiczył mięśnie kręgosłupa. Dzieci już jednak nie powinny tak się układać.
Dlatego spaniu na brzuchu mówimy NIE. Tutaj nie pomoże żadna poduszka ani najlepszy materac. Jeśli śpisz na brzuchu, spróbuj zmienić nawyki. Mogą w tym pomóc np. odpowiednie poduszki ortopedyczne, które ułatwią Ci ułożenie głowy podczas snu np. w pozycji na boku.
Spanie na boku
Często określanie jest jako najlepsza pozycja do spania. Dlaczego? To pozycja embrionalna, naturalna. Jednak należy pamiętać, aby nogi były tylko lekko zgięte. Zbyt mocno zgięte nogi powodują ucisk na organy. A zbyt wyprostowane mogą nie pozwolić na całkowite rozluźnienie ciała.
Dla lepszego ułożenia kręgosłupa warto włożyć poduszkę między nogi.
Ręce należy trzymać przed sobą, również lekko zgięte w łokciach.
Lepiej spać na lewym boku czy prawym?
Zapewne jeśli śpisz na boku, masz swój „ulubiony” bok. Jeśli mamy polecać, które ułożenie jest lepsze, odpowiemy – spanie na lewym boku jest bardziej zalecane.
Leżenie na lewym boku minimalizuje nacisk na dolny zwieracz przełyku. To szczególnie istotne dla osób cierpiących na refluks a także dla kobiet w ciąży, które skarżą się na mdłości i zgagę spowodowana cofaniem się kwasów żołądkowych do przełyku.
Czy są jakieś wady spania na boku? Cóż, mogą nas boleć ramiona lub biodra. Stąd warto pomyśleć o odpowiednio wyprofilowanej poduszce pod głowę oraz poduszce między nogami, aby te biodra wyrównać.
Przeczytaj również: Dobra poduszka do spania.
Jeśli cierpisz na dolegliwości kostne (bóle pleców, stawów), zaleca się spanie na wznak. Warto też zadbać o odpowiedni zestaw ćwiczeń na zdrowy kręgosłup, ale to już temat na inny artykuł.
Na rynku występują również doskonałe rozwiązania wspierające pozycję do spania na boku, które poprawiają także wady śpiących w pozycji na brzuchu. Przykładem rewolucyjnego rozwiązania jest poduszka wąż do bocznej pozycji ułożeniowej.
Poduszka ta zapewnia ochronę miejsc narażonych na występowanie odleżyn. Umożliwia uzyskanie pozycji pośredniej pomiędzy leżeniem na wznak a leżeniem na boku, przez co zapewnia odciążenie jednocześnie kości krzyżowej, pośladków oraz okolicy biodra. Pomiędzy kończynami dolnymi poduszka wąż zabezpiecza wewnętrzną stronę kolan oraz stawów skokowych przed wzajemnym uciskiem.
Sprawdź cenę poduszki do bocznej pozycji ułożeniowej.
Pozycja do spania na plecach
Zdecydowaną zaletą spania na plecach jest odciążenie kręgosłupa. Nie jest on wygięty w żadną stronę i ma szansę na swobodne rozluźnienie. W takiej pozycji nie występują uciski w newralgicznych punktach, takich jak ramiona, czy biodra ani uciski na organy wewnętrzne.
Materac powinien idealnie podpierać kręgosłup w równomierny sposób, dając mu możliwość całkowitego rozluźnienia się.
Zaleca się od maluszka uczyć dzieci spać na wznak
Specjaliści najczęściej uznają pozycję na wznak za najzdrowszą pozycję do spania. I od najmłodszych lat powinno się uczyć dzieci w niej spać.
Jednak nie jest ona idealna dla wszystkich.
Osobom cierpiące na bezdech senny taka pozycja może grozić niedotlenieniem. Oczywiście w takiej sytuacji podejrzenia bezdechu sennego konieczna jest konsultacja lekarska i badania w tym kierunku. Sama zmiana pozycji na bok może pomóc w oddychaniu, jednak nie wyleczy przyczyny ani skutków bezdechu sennego.
W przypadku bezdechu sennego zalecane jest stosowanie terapii CPAP. Przy użyciu maski i aparatu CPAP spanie na plecach nie będzie stanowiło problemu.
Czym jest terapia CPAP? Przeczytaj: Skuteczne leczenie bezdechu sennego.
Dobra pozycja do spania to nie wszystko – zadbaj o higienę snu
Nieprzespane noce zdarzają się każdemu. Jednak gdy się powtarzają należy podjąć kroki, aby zapobiegać bezsenności w dłuższym okresie. Jest ona bowiem bardzo groźna dla zdrowia. Poza przyjrzeniem się swojemu ułożeniu ciała i staraniami, aby było ono jak najzdrowsze należy zadbać o odpowiedni klimat do spania.
Starajmy się wyciszyć pomieszczenie, przyciemnić je oraz zadbać o odpowiednią wilgotność. Przyjrzyjmy się też nawykom żywieniowym oraz unikajmy nadmiernej aktywności przed snem.
Jest wiele rzeczy, na które warto zwrócić uwagę, aby nasz sen był w pełni wartościowy.
Przeczytaj również: Jak zadbać o właściwy wypoczynek
Masz pytania? Skontaktuj się z nami.
Pozdrawiamy
Zespół BRANDvital
