Sen pełni bardzo ważną rolę w naszym życiu. Szacuje się, że dorosły człowiek powinien poświęcać na niego około 7-8 godzin w ciągu dobry. Duże znaczenie ma jednak nie tylko czas trwania, ale także jego jakość. Przespana noc sprawia, że rano czujemy się wypoczęci i mamy więcej energii do działania.
Tempo życia, w jakim żyje coraz więcej z nas, stres, liczne obowiązki – to wszystko sprawia, że coraz więcej osób skarży się na problemy z zasypianiem. Powoduje to rozdrażnienie, problemy z koncentracją, wahania nastroju. W efekcie może nawet prowadzić do depresji. Kiedy mówimy o tym, jaki powinien być dobry sen, musimy pamiętać o jego fazach. Czym zatem są fazy snu REM i NREM? Co je charakteryzuje? Ile trwają i jaki mają wpływ na to, jak śpimy? O tym wszystkim piszemy poniżej.
Dlaczego fazy snu są ważne?
O tym, dlaczego 8 godzin to optymalna dawka snu, decydują między innymi jego fazy, a mianowicie REM i NREM. Trzeba wiedzieć, że występują one naprzemiennie, różnią się czasem trwania, a także tym, jak zachowujemy się podczas każdej z nich.
Trzeba wiedzieć, że jakość naszego snu nie jest przez cały czas taka sama. Chyba każdy z nas zauważył, że na początku znacznie łatwiej nas obudzić niż kiedy zapadamy w tak zwany głęboki sen. Tutaj również kluczowe znaczenie mają wspomniane już fazy snu.
Faza snu REM – czym jest i jak długo trwa?
Faza REM inaczej określana jest jako faza snu o szybkich ruchach gałek ocznych (z angielskiego rapid eye movement), co wynika z faktu, że pod zamkniętymi powiekami nasze gałki oczne poruszają się w szybkim tempie. Potocznie mówimy tutaj o śnie płytkim lub też czujnym.
Faza REM, określa długość płytkiego snu
Co wyróżnia fazę snu REM?
Przede wszystkim musimy wiedzieć, że fazie snu REM pojawiają się marzenia senne. Dodatkowo na twarzy osoby śpiącej mogą pojawić się grymasy, drżenie mięśni, a także coś, co potocznie określamy jako “mówienie przez sen”. Faza ta trwa stosunkowo krótko, bo około 15 minut i następuje po fazie snu NREM. Trzeba jednak wiedzieć, że czas jej trwania nie jest stały i w ostatnim cyklu może się wydłużyć do 40 minut.
Sprawdź, jaka jest najlepsza pozycja do spania
Czym jest faza snu NREM?
Faza snu NREM określana jest jako faza snu głębokiego. W języku angielskim używa się określenia non-eye rapid movement, ponieważ cechuje się powolnym ruchem gałek ocznym pod zamkniętymi powiekami. Można powiedzieć, że jest to moment, kiedy najlepiej wypoczywamy, a do tego funkcje życiowe naszego organizmu spowalniają. Faza snu NREM pozwala nam zregenerować się nie tylko fizycznie, ale także psychicznie.
Cechy fazy snu NREM i czas trwania
Faza snu NREM trwa znacznie dłużej niż wspomniana wcześniej, ponieważ jeden jej cykl wynosi około 80 do 100 minut. W tym czasie zmniejsza się między innymi perystaltyka jelit, oddech jest znacznie wolniejszy, a ciśnienie tętnicze krwi spada. W tym czasie odpocząć może cały nasz organizm. Nagłe wybudzenie z fazy snu NREM może prowadzić na przykład do poczucia dezorientacji i ogólnego rozbicia. Nasze marzenia senne są tutaj też znacznie mniej wyraźne.
Etapy fazy snu NREM
Fazę snu NREM możemy podzielić na cztery etapy. W pierwszym z nich zapadamy w sen, pojawia się przekraczanie granicy pomiędzy tym, co realne, a tym, co staje się już snem. W drugim etapie nasz sen jest jeszcze stosunkowo płytki i możliwe jest łatwe wybudzenie. Trzeci etap to pogłębienie snu, spadek temperatury ciała, kiedy to akcja serca staje się wolniejsza. Ostatni etap to najgłębszy sen, kiedy to gałki oczne przestają się poruszać.
Faza NREM określa długość głębokiego snu
Fazy snu a bezdech senny
Wiele osób cierpiących na obturacyjny bezdech senny w czasie snu zastanawia się nad tym, jak wpływa on na jakość spania. Otóż trzeba wiedzieć, że pojawia się w każdej fazie snu. Najczęściej jednak dotyczy stadium 1 oraz NREM, a także fazy REM. W tej drugiej bezdechy są dłuższe i mogą prowadzić do większego niedotlenienia krwi.
W efekcie powoduje to, że wybudzamy się w nocy ze snu głębokiego, co prowadzić może do uczucia zmęczenia i niewyspania.
Przeczytaj również o pobudkach w czasie snu
Podsumowanie
Fazy snu NREM i REM następują po sobie w czasie naszego snu około 4 do 5 razy. Każda z nich posiada swoje specyficzne cechy, dzięki którym cały nasz organizm może się zregenerować. Ma to bardzo duże znaczenie, ponieważ rano możemy czuć się wypoczęci i cieszyć dobrą kondycją.
