Bezsenność to poważny problem, z którym zmaga się coraz więcej osób w różnym wieku. Brak odpowiedniej dawki snu, jaką szacuje się na około 8 godzin w ciągu doby, powoduje, że w ciągu dnia czujemy się przemęczeni, a nasza aktywność spada. Skutki mogą być jednak znacznie bardziej poważne i prowadzić do wielu chorób, w tym między innymi depresji.
Istnieje wiele powodów, przez które możemy mieć problem z tym, aby zasnąć, nawet jeżeli czujemy się w nocy mocno zmęczeni. Stres, zła dieta i brak aktywności fizycznej, duża dawka światła niebieskiego – to zaledwie kilka przykładów. Mało kto zdaje sobie jednak sprawę z tego, że problemy ze snem mogą być spowodowane brakiem witamin, które są niezwykle ważne dla naszego zdrowia. Jakie zatem witaminy powodują bezsenność? Jak możemy je dostarczyć do naszego organizmu? O czym koniecznie musimy pamiętać, aby nasz sen był możliwie najlepszy? O tym wszystkim piszemy poniżej.
Przyczyny bezsenności – co warto wiedzieć?
Zdrowy sen to biologiczna potrzeba każdego człowieka. To właśnie dzięki niemu rano czujemy się wypoczęci, gotowi do pracy i przez cały ten czas mamy energię do działania. Kiedy higiena naszego snu nie jest prawidłowa, mogą pojawić się problemy powodujące, że w nocy trudno nam zasnąć. Przyczyn bezsenności jest bardzo wiele. Jedne z nich są stosunkowo proste do eliminacji. Problemy z zaśnięciem mogą być przykładowo spowodowane przez złą dietę (jak na przykład zbyt obfity posiłek tuż przed snem), niewygodne łóżko czy wysoką temperaturę w sypialni. Przed zaśnięciem warto też unikać światła niebieskiego, dlatego serial czy telefon komórkowy z pewnością nie pomogą nam w odpoczynku.
Istnieją jednak o wiele poważniejsze powody, które mogą powodować bezsenność. Jeżeli mimo dbania o higienę snu, ciągle nie udaje nam się przespać spokojnie całej nocy, koniecznie powinniśmy zasięgnąć pomocy lekarza. Warto także wiedzieć, że za kłopoty z zaśnięciem może odpowiadać brak wielu witamin.
Nieodpowiednia dieta lub wysoka temperatura w sypialni mogą przyczynić się do problemów ze snem.
Niedobór jakich witamin może powodować bezsenność?
Chyba każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego, że witaminy są bardzo ważne dla naszego zdrowia. Najczęściej dostarczamy je do organizmu dzięki zbilansowanej diecie, która składa się między innymi z warzyw i owoców, ale mogą być one dostarczane także w formie suplementów diety, jakie kupimy w aptekach. Istnieje wiele witamin, których brak wpływa na problemy ze snem.
Na pierwszym miejscu należy wymienić witaminę D. Jej brak nie tylko powoduje kłopoty ze snem, ale też zmęczenie, apatię i zaburzenia nastroju. Możemy ją oczywiście dostarczyć w diecie, jednak ważna jest także ekspozycja na słońce. W okresie letnim warto zatem zaczerpnąć spacerów czy aktywności na świeżym powietrzu. Nie tylko pomogą nam się wyciszyć, ale także wpłyną pozytywnie na jakość naszego snu. Kolejny przykład stanowią witaminy z grupy B – przede wszystkim B5, B6, B9 czy B12. Dla sprawnego funkcjonowania układu nerwowego ważna jest także witamina B3, jednak jej niedobór zdarza się na szczęście bardzo rzadko. Pamiętajmy też o tym, że kiedy decydujemy się na przyjmowanie witamin w postaci suplementów diety, najlepiej przyjmować je rano. Osoby mające problemy ze snem nie powinny także zapominać o witaminie E.
Odpowiednia dieta i suplementacja może pomóc przy bezsenności
Brak witamin a bezsenność – podsumowanie
Bezsenność to poważny problem, z którym zmaga się coraz więcej osób. Istnieje wiele przyczyn powodujących problemy z zaśnięciem – od złej diety, aż po szereg chorób. Zdrowy sen to przede wszystkim regularne godziny, o których kładziemy się do łóżka, a także unikanie zbyt wielu bodźców przed zaśnięciem. Warto mieć także na uwadze to, że za bezsenność odpowiadać może brak wielu witam, przede wszystkim z grupy B, ale także witamina D czy E.
Jeżeli chcemy, aby nasz sen był zdrowy, powinniśmy zadbać o to, aby dostarczać je do naszego organizmu pod różną postacią – jedząc zbilansowane posiłki, zażywając aktywności fizycznej, ale także w postaci popularnych suplementów diety.
