Problemy ze snem u seniora – sposoby na lepszy wypoczynek
Co zrobić, aby osoba starsza lepiej spała?
Kłopoty z właściwym wypoczynkiem potrafią być zmorą w każdym wieku. Jednak problemy ze snem u seniora stwarzają olbrzymie zagrożenie zdrowotne w sferze psychicznej i fizycznej.
Zaburzenia snu to najczęściej zgłaszane dolegliwości przez osoby w podeszłym wieku. Według danych NATPOL [1] występują one u ponad 50 %. osób pomiędzy 60. a 79. rokiem życia. A o wartościowy sen należy dbać. Co można zrobić, aby wypoczynek przynosił właściwą regenerację?
Przyczyny bezsenności u seniora
Zasadniczo powody, dla których następuje zakłócenie mechanizmów odpowiadających za jakość i regulację snu nie zostały do końca poznane. Przypuszczalnie ma to związek między innymi z zaburzonym wydzielaniem melatoniny, ze zmianami hormonalnymi oraz zmniejszoną aktywnością osób w starszym wieku.
Generalnie maleje zapotrzebowanie na sen a co za tym idzie – skraca się czas samego wypoczynku. Sen osoby starszej jest znacznie płytszy niż u młodych osób i częściej dochodzi do przebudzeń w ciągu nocy.
Kłopoty ze snem mogą być również wywołane przez różne dolegliwości
Jakie dolegliwości mogą wpływać na jakość snu?
Wśród czynników, które zaburzają spokojny sen wymienia się między innymi
– choroby wewnętrzne
– choroby wrzodowe i wieńcowe
– astmy oskrzelowe
– zaburzenia osobowości, stany lękowe
– obturacyjny bezdech senny
Dodatkowo regularne przyjmowanie silnych leków, zespół niespokojnych nóg, czy przechodzenie menopauzy mają również wpływ na przebieg snu.
Sprawdź również: Senność w ciągu dnia – co może być przyczyną?
Problemy ze snem u seniora – skutki zdrowotne
Problemy ze snem u seniora w skutkach w dużej mierze pokrywają się z tymi, które dotyczą młodszych osób. Jednak z wiekiem łatwiej o urazy, kontuzje, czy trudności z wykonywaniem różnych czynności z powodu permanentnego niedospania i zmęczenia. Dużo trudniej natomiast o szybką regenerację.
Zdarzają się też trudności z utrzymaniem równowagi, czy z kłopoty z pamięcią.
Przypuszcza się również, że bezsenność zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia i rozwoju zaburzeń otępiennych, depresji czy stanów lękowych.
Co więcej, osoby starsze są bardziej narażone na wystąpienie nadciśnienia tętniczego, otyłości a także cukrzycy. Te wszystkie czynniki w sposób naturalny przyczyniają się do skrócenia długości życia.
Dlatego należy szczególnie zadbać w pewnym wieku o swoje zdrowie poprzez troskę o najwyższej jakości wypoczynek. A co zrobić, żeby mimo problemów z zaśnięciem oraz z wybudzeniami poprawić naszą jakość snu?
Problemy ze snem u seniora można rozwiązać zaczynając od dbałości o wyciemnienie i wyciszenie pokoju oraz odpowiednie nawilżenie powietrza
Sposoby na poprawę jakości snu osoby starszej
Mimo, że problemy ze snem u seniora mają związek z naturalnymi procesami starzenia, można w dużym stopniu wpłynąć na jakość wypoczynku osoby starszej.
Niezależnie od wieku, wpływ na dobry sen ma odpowiednie wyciszenie, nawilżenie i wyciemnienie pomieszczenia, w którym śpimy. Dlatego w pierwszej kolejności warto przygotować nasz pokój do optymalnych warunków.
Przewietrz pokój przed snem, zadbaj o to, aby nie rozpraszały Cię w nocy światełka z TV, lampy, czy światło zza okna.
Niezmiernie ważne jest, aby nic nie zakłócało nam spokoju, dlatego zadbaj o ciszę na tyle, na ile możesz.
Odpowiednie nawilżenie powietrza
Optymalna wilgotność powietrza zależy od temperatury pomieszczenia i powinna liczyć od 40-60%. I tak dla przykładu, dla 19-20 stopni wynosi ok. 55-60%, a dla 21-22 stopni – 40-45%. Wilgotność powietrza zmierzysz higrometrem.
Zbyt wysoki oraz zbyt niski poziom nawilżenia powietrza są szkodliwe dla naszego zdrowia. Wpływają również na nasz sen.
Aby mieć pewność, że śpimy w pomieszczeniu odpowiednio nawilżonym, można zainwestować w nawilżacz powietrza. Warto postawić na urządzenie z możliwością regulacji poziomu nawilżenia oraz cichym, niezakłócającym wypoczynku trybem pracy. Nie musi być to urządzenie drogie.
Przykładowy nawilżacz powietrza w ofercie BRANDvital znajdziesz TUTAJ
Właściwy materac
Dobrej jakości i odpowiedniej twardości materac a bardzo duży wpływ na komfort spania właściwie każdej osoby. Materac dla seniora powinien gwarantować optymalne podparcie ciała. Dlatego warto wybrać model elastyczny (np. z pianki poliuretanowej), dostosowujący się do naturalnych krzywizn kręgosłupa. Niweluje on nadmierny ucisk punktów newralgicznych ramion, kości ogonowej, bioder, czy odcinka szyjnego kręgosłupa.
Można powiedzieć, że taki materac „pracuje” zgodnie z ruchami śpiącego i wraca do pierwotnego kształtu po zwolnieniu ucisku.
Jeśli osoba starsza większość czasu spędza w łóżku, zdecydowanie zalecamy wybór materaca przeciwodleżynowego. Jest to specjalistyczny produkt medyczny, którego zadaniem jest zapobieganie powstawaniu odleżyn bądź zapobieganie rozwojowi istniejącym.
A więcej na temat materacy przeciwodleżynowych przeczytasz w artykule o materacach. Przejdź do artykułu.
Odpowiednia poduszka do snu
W przypadku seniorów, warto wziąć pod uwagę poduszki ortopedyczne, czyli odpowiednie produkty medyczne zapewniające właściwe podparcie kręgosłupa szyjnego. Z wiekiem szczególnie ważne jest ułożenie kręgosłupa w taki sposób, aby łagodziło dokuczliwe bóle tej części ciała i chroniło przed powstawaniem zwyrodnień i innych zmian chorobowych.
Mamy do wyboru poduszki ortopedyczne wykonane z pianki poliuretanowej oraz z pianki termoplastycznej. Poduszki wykonane z pianki termoplastycznej reagują na temperaturę cała, dzięki czemu dokładnie dostosowują się do jego kształtu.
Istotna jest również pozycja ciała, w której się śpi. Nie poleca się spania na brzuchu. Natomiast dla osób śpiących przede wszystkim na boku, sprawdzi się poduszka w kształcie wałka, która podeprze kręgosłup w części szyjnej.
Osobom śpiącym na plecach polecamy poduszkę z wycięciem z przodu.
Jeśli chcesz doradzić się w kwestii doboru poduszki – skontaktuj się z naszym fizjoterapeutą.
Problemy ze snem u seniora mimo, że w dużej mierze mogą wynikać z wieku, da się rozwiązać. Przynajmniej częściowo. W każdym razie warto, ponieważ odpowiedni wypoczynek i dobrej jakości sen mają bezpośredni wpływ na nasze zdrowie i funkcjonowanie.
Zapraszamy do zapoznania się z ofertą sklepu internetowego BRANDvital, w której znajdują się wysokiej jakości produkty medyczne w tym materace, poduszki, nawilżacze, łóżka rehabilitacyjne i inne produkty poprawiające jakość życia, nie tylko osób starszych.
Właściwa poduszka ortopedyczna do spania pomoże zniwelować bóle kręgosłupa
Masz pytania? Skontaktuj się z nami.
Pozdrawiamy
Zespół BRANDvital
