Problemy ze snem u seniora – sposoby na lepszy wypoczynek

/ / Problemy ze snem, Zaburzenia snu
Problemy ze snem u seniora mają wpływ na jego zdrowie. Budzik na zdjęciu.

Co zrobić, aby osoba starsza lepiej spała?

Kłopoty z właściwym wypoczynkiem potrafią być zmorą w każdym wieku. Jednak problemy ze snem u seniora stwarzają olbrzymie zagrożenie zdrowotne w sferze psychicznej i fizycznej.

Zaburzenia snu to najczęściej zgłaszane dolegliwości przez osoby w podeszłym wieku. Według danych NATPOL [1] występują one u ponad 50 %. osób pomiędzy 60. a 79. rokiem życia. A o wartościowy sen należy dbać. Co można zrobić, aby wypoczynek przynosił właściwą regenerację?

Przyczyny bezsenności u seniora

Zasadniczo powody, dla których następuje zakłócenie mechanizmów odpowiadających za jakość i regulację snu nie zostały do końca poznane. Przypuszczalnie ma to związek między innymi z zaburzonym wydzielaniem melatoniny, ze zmianami hormonalnymi oraz zmniejszoną aktywnością osób w starszym wieku.

Generalnie maleje zapotrzebowanie na sen a co za tym idzie – skraca się czas samego wypoczynku. Sen osoby starszej jest znacznie płytszy niż u młodych osób i częściej dochodzi do przebudzeń w ciągu nocy.

Kłopoty ze snem mogą być również wywołane przez różne dolegliwości

Jakie dolegliwości mogą wpływać na jakość snu?

Wśród czynników, które zaburzają spokojny sen wymienia się między innymi

– choroby wewnętrzne
– choroby wrzodowe i wieńcowe
– astmy oskrzelowe
– zaburzenia osobowości, stany lękowe
obturacyjny bezdech senny

Dodatkowo regularne przyjmowanie silnych leków, zespół niespokojnych nóg, czy przechodzenie menopauzy mają również wpływ na przebieg snu.

Sprawdź również: Senność w ciągu dnia – co może być przyczyną?

Problemy ze snem u seniora – skutki zdrowotne

Problemy ze snem u seniora w skutkach w dużej mierze pokrywają się z tymi, które dotyczą młodszych osób. Jednak z wiekiem łatwiej o urazy, kontuzje, czy trudności z wykonywaniem różnych czynności z powodu permanentnego niedospania i zmęczenia. Dużo trudniej natomiast o szybką regenerację.

Zdarzają się też trudności z utrzymaniem równowagi, czy z kłopoty z pamięcią.

Przypuszcza się również, że bezsenność zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia i rozwoju zaburzeń otępiennych, depresji czy stanów lękowych.

Co więcej, osoby starsze są bardziej narażone na wystąpienie nadciśnienia tętniczego, otyłości a także cukrzycy. Te wszystkie czynniki w sposób naturalny przyczyniają się do skrócenia długości życia.

Dlatego należy szczególnie zadbać w pewnym wieku o swoje zdrowie poprzez troskę o najwyższej jakości wypoczynek. A co zrobić, żeby mimo problemów z zaśnięciem oraz z wybudzeniami poprawić naszą jakość snu?

Osoba śpi w oświetlonym pomieszczeniu

Problemy ze snem u seniora można rozwiązać zaczynając od dbałości o wyciemnienie i wyciszenie pokoju oraz odpowiednie nawilżenie powietrza

Sposoby na poprawę jakości snu osoby starszej

Mimo, że problemy ze snem u seniora mają związek z naturalnymi procesami starzenia, można w dużym stopniu wpłynąć na jakość wypoczynku osoby starszej.

Niezależnie od wieku, wpływ na dobry sen ma odpowiednie wyciszenie, nawilżenie i wyciemnienie pomieszczenia, w którym śpimy. Dlatego w pierwszej kolejności warto przygotować nasz pokój do optymalnych warunków.

Przewietrz pokój przed snem, zadbaj o to, aby nie rozpraszały Cię w nocy światełka z TV, lampy, czy światło zza okna.

Niezmiernie ważne jest, aby nic nie zakłócało nam spokoju, dlatego zadbaj o ciszę na tyle, na ile możesz.

Odpowiednie nawilżenie powietrza

Optymalna wilgotność powietrza zależy od temperatury pomieszczenia i powinna liczyć od 40-60%. I tak dla przykładu, dla 19-20 stopni wynosi ok. 55-60%, a dla 21-22 stopni – 40-45%. Wilgotność powietrza zmierzysz higrometrem.

Zbyt wysoki oraz zbyt niski poziom nawilżenia powietrza są szkodliwe dla naszego zdrowia. Wpływają również na nasz sen.

Aby mieć pewność, że śpimy w pomieszczeniu odpowiednio nawilżonym, można zainwestować w nawilżacz powietrza. Warto postawić na urządzenie z możliwością regulacji poziomu nawilżenia oraz cichym, niezakłócającym wypoczynku trybem pracy. Nie musi być to urządzenie drogie.

Przykładowy nawilżacz powietrza w ofercie BRANDvital znajdziesz TUTAJ

Właściwy materac

Dobrej jakości i odpowiedniej twardości materac a bardzo duży wpływ na komfort spania właściwie każdej osoby. Materac dla seniora powinien gwarantować optymalne podparcie ciała. Dlatego warto wybrać model elastyczny (np. z pianki poliuretanowej), dostosowujący się do naturalnych krzywizn kręgosłupa. Niweluje on nadmierny ucisk punktów newralgicznych ramion, kości ogonowej, bioder, czy odcinka szyjnego kręgosłupa.

Można powiedzieć, że taki materac „pracuje” zgodnie z ruchami śpiącego i wraca do pierwotnego kształtu po zwolnieniu ucisku.

Jeśli osoba starsza większość czasu spędza w łóżku, zdecydowanie zalecamy wybór materaca przeciwodleżynowego. Jest to specjalistyczny produkt medyczny, którego zadaniem jest zapobieganie powstawaniu odleżyn bądź zapobieganie rozwojowi istniejącym.

A więcej na temat materacy przeciwodleżynowych przeczytasz w artykule o materacach. Przejdź do artykułu.

Odpowiednia poduszka do snu

W przypadku seniorów, warto wziąć pod uwagę poduszki ortopedyczne, czyli odpowiednie produkty medyczne zapewniające właściwe podparcie kręgosłupa szyjnego. Z wiekiem szczególnie ważne jest ułożenie kręgosłupa w taki sposób, aby łagodziło dokuczliwe bóle tej części ciała i chroniło przed powstawaniem zwyrodnień i innych zmian chorobowych.

Mamy do wyboru poduszki ortopedyczne wykonane z pianki poliuretanowej oraz z pianki termoplastycznej. Poduszki wykonane z pianki termoplastycznej reagują na temperaturę cała, dzięki czemu dokładnie dostosowują się do jego kształtu.

Istotna jest również pozycja ciała, w której się śpi. Nie poleca się spania na brzuchu. Natomiast dla osób śpiących przede wszystkim na boku, sprawdzi się poduszka w kształcie wałka, która podeprze kręgosłup w części szyjnej.

Osobom śpiącym na plecach polecamy poduszkę z wycięciem z przodu.

Jeśli chcesz doradzić się w kwestii doboru poduszki – skontaktuj się z naszym fizjoterapeutą.

Problemy ze snem u seniora mimo, że w dużej mierze mogą wynikać z wieku, da się rozwiązać. Przynajmniej częściowo. W każdym razie warto, ponieważ odpowiedni wypoczynek i dobrej jakości sen mają bezpośredni wpływ na nasze zdrowie i funkcjonowanie.

Zapraszamy do zapoznania się z ofertą sklepu internetowego BRANDvital, w której znajdują się wysokiej jakości produkty medyczne w tym materace, poduszki, nawilżacze, łóżka rehabilitacyjne i inne produkty poprawiające jakość życia, nie tylko osób starszych.

Przejdź do e-sklepu

Poduszka ortopedyczna na problemy ze snem u seniora

Właściwa poduszka ortopedyczna do spania pomoże zniwelować bóle kręgosłupa

 

Masz pytania? Skontaktuj się z nami.

Pozdrawiamy
Zespół BRANDvital

 

 
TOP

Ta strona korzysta z ciasteczek, aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. polityka prywatności

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close